练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做

祈祷式（山式）：

双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。功效：集中和宁静思绪。

脊柱后弯式：

脊柱后弯，头部后仰。要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

增延脊柱伸展式：

身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

新月式：

双手撑于两脚外侧，右脚向后哟遏悉煲退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。要点：髋羿约妫鳏部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。