在日常饮食中，为了保持营养均衡，我们可以选择不含雌激素的食物和水果。蔬菜方面，菠菜、白菜、芹菜、韭菜、冬瓜、苦瓜、胡萝卜和西红柿等，都是不含雌激素的健康选择，它们不仅美味可口，还富含多种营养成分，有助于补充人体所需。而在水果方面，樱桃、苹果、梨、草莓、香蕉、猕猴桃和西瓜等，都是不含雌激素的常见水果，它们富含维生素、微量元素和氨基酸等有益物质，有助于增强身体免疫力。在饮食中，应注意保持营养搭配平衡，避免食物种类过于单一，主要以清淡食物为主，减少辛辣刺激性食物的摄入，从而确保身体获得全面的营养补给，减少疾病的发生。
雌激素是一种重要的女性激素，它在体内起到调节月经周期、维护骨密度和心血管健康等作用。虽然食物中不含直接的雌激素，但某些食物含有的植物化合物可以影响体内的雌激素水平，这些被称为植物雌激素（如异黄酮和木酚素）：
1.大豆制品：豆腐、豆浆、豆奶、纳豆等富含异黄酮，它们具有弱雌激素活性。
2.豆类：黑豆、绿豆、扁豆等也含有一定的异黄酮。
3.酸奶和全脂奶制品：虽然不是植物雌激素，但其中的钙质可以帮助调节雌激素水平。
4.全谷类：燕麦、小麦胚芽、糙米等含有木酚素和其他植物化合物。
5.植物种子：亚麻籽、葵花籽、芝麻等富含木质酚，这是一种植物雌激素。
6.果蔬：苹果、洋葱、大蒜、樱桃、石榴等被认为含有植物雌激素。
如果需要调整雌激素水平，应当咨询医生，而不是单纯依赖食物。