含雌激素的食物包括豆类，如大豆、小豆、蚕豆、豌豆、芸豆等；豆制品，如豆浆、豆腐、豆腐乳、豆腐干等；谷物，如小麦、大麦、燕麦、玉米、糯米、米粉、黑米、糙米等；水果，如苹果、梨、橙子、桃子、葡萄、荔枝、芒果、柚子，柠檬、菠萝、桑椹、枇杷等；海鲜，如虾、蟹、海蜇、蛤蜊、鱼等；蔬菜，如芹菜、芦笋、芥菜、茼蒿、菠菜、芋头、芥兰、西葫芦、西红柿、西兰花、茴香等；乳制品，如牛奶、酸奶、芝士、黄油、奶油等。
雌激素是一种重要的女性激素，它在体内起到调节月经周期、维护骨密度和心血管健康等作用。虽然食物中不含直接的雌激素，但某些食物含有的植物化合物可以影响体内的雌激素水平，这些被称为植物雌激素（如异黄酮和木酚素）：
1.大豆制品：豆腐、豆浆、豆奶、纳豆等富含异黄酮，它们具有弱雌激素活性。
2.豆类：黑豆、绿豆、扁豆等也含有一定的异黄酮。
3.酸奶和全脂奶制品：虽然不是植物雌激素，但其中的钙质可以帮助调节雌激素水平。
4.全谷类：燕麦、小麦胚芽、糙米等含有木酚素和其他植物化合物。
5.植物种子：亚麻籽、葵花籽、芝麻等富含木质酚，这是一种植物雌激素。
6.果蔬：苹果、洋葱、大蒜、樱桃、石榴等被认为含有植物雌激素。
如果需要调整雌激素水平，应当咨询医生，而不是单纯依赖食物。