提高心率的运动有多种，它们能够有效地促进血液循环，增强心肺功能。以下是一些建议的运动方式：比如打排球、跑步、打羽毛球、跳广场舞等。心率慢的患者可能会出现心脏供血不足的症状，比如胸闷、头晕、乏力等，该类患者可以在医生指导下结合24小时动态心电图、血压、心肌酶、心脏彩超等项目确定治疗方案，必要时可以联合提高心率的药物治疗。这些运动方式都可以有效地提高心率，但在进行任何运动前，建议先咨询医生或专业人士的建议，确保运动方式适合个人身体状况。
中等强度运动心率范围因个体差异而异，但通常可以根据年龄、身体基础条件以及运动耐量等因素来评估。中等强度运动的心率范围通常被定义为最大心率的60%至75%。
最大心率（HRmax）是一个人运动时可能达到的最高心率，通常使用220减去年龄的公式进行估算。例如，一个40岁的人的最大心率大约是180次/分钟，那么中等强度运动的心率范围大约在108次/分钟到135次/分钟之间。
这些数值并非绝对，因为每个人的体质和运动习惯不同。体质较好或经常运动的人，心率可能会稍高；而年龄较大或心脏功能较弱的人，心率可能会稍低。
在进行中等强度运动时，建议根据自身情况，及时监测心率并适时调整运动强度。