中年人可以通过饮食方面进行补钙，多吃富含钙的食物，如海带、虾皮、芝麻酱、乳酪、动物骨头和牛奶等。其中，芝麻酱和乳酪的钙含量尤为丰富，平均每100克芝麻酱中的钙含量高达1000多毫克，而乳酪中的钙也易于人体吸收。适当的户外锻炼可以促进身体合成维生素D，这种维生素有助于钙的吸收。建议每周锻炼三小时以上，多做有氧运动。在医生指导下，可以适当服用一些促进钙吸收的药物，如维生素AD滴剂、骨化三醇软胶囊等，同时也可适量补充维生素D和钙片。
中年人补钙应优先考虑通过饮食调整。建议每天摄入富含钙的食物，如乳制品、绿色蔬菜、大豆制品和坚果类。这些食物不仅提供钙质，还含有促进钙吸收的维生素D和K。
适量补充维生素D，促进钙的吸收，可通过晒太阳或食用鱼肝油、鸡蛋黄等食物获取。或者保持适量户外活动，如散步、慢跑，有助于身体自然合成维生素D，增强钙吸收能力。
对于钙需求量较大或吸收能力下降的中年人，可在医生或营养师建议下，选择适合自己的钙补充剂，如碳酸钙或柠檬酸钙，并遵循说明适量服用。此外，减少咖啡因、酒精及高盐饮食的摄入，这些物质可能影响钙的吸收与利用。
补钙的同时要注意均衡饮食，避免高磷食物对钙吸收的影响。如有特殊情况，建议咨询专业营养师或医生的意见。