中老年人该如何补钙

中老年人补钙至关重要，以下是针对中老年人补钙的几点建议：
1、合理饮食：多吃富含钙的食物，如牛奶（每100毫升含钙约90~120毫克）、虾皮（每100克含钙约2000毫克）、芝麻酱（每100克含钙约1170毫克）和海带（每100克含钙约455毫克）等。
2、避免不良习惯：戒烟、戒酒，避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，这些习惯可能影响钙的吸收。
3、多晒太阳：阳光有助于身体合成维生素D，促进钙的吸收。
4、适当运动：如散步、打太极拳等，不仅能增强体质，也有助于补钙。