中老年人想要补钙可以口服具有补钙作用的药物，比如葡萄糖酸钙口服液、钙片等，但是不建议盲目补充钙质，容易造成身体结石或者心脑血管疾病。中老年人想要补钙，平时也可以多吃豆制品、鸡蛋、牛奶等含钙量较高的食物，日常要多晒太阳辅助钙吸收。
中年人补钙应优先考虑通过饮食调整。建议每天摄入富含钙的食物，如乳制品、绿色蔬菜、大豆制品和坚果类。这些食物不仅提供钙质，还含有促进钙吸收的维生素D和K。
适量补充维生素D，促进钙的吸收，可通过晒太阳或食用鱼肝油、鸡蛋黄等食物获取。或者保持适量户外活动，如散步、慢跑，有助于身体自然合成维生素D，增强钙吸收能力。
对于钙需求量较大或吸收能力下降的中年人，可在医生或营养师建议下，选择适合自己的钙补充剂，如碳酸钙或柠檬酸钙，并遵循说明适量服用。此外，减少咖啡因、酒精及高盐饮食的摄入，这些物质可能影响钙的吸收与利用。
补钙的同时要注意均衡饮食，避免高磷食物对钙吸收的影响。如有特殊情况，建议咨询专业营养师或医生的意见。