可以通过吃红枣、红糖、莲子、核桃、山楂、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、鸡蛋、菠菜、虾仁、大豆等，这些食物含有优质的蛋白质、微量元素(铁等)、叶酸和维生素B12等营养食物，能提高身体蛋白质的含量。同时通过运动能够增加血液循环，养成早睡早起的好习惯，提高身体抵抗力，这些对身体健康都有益处。
补蛋白质可以吃的食物：
1、肉类：鸡肉、牛肉、猪肉等，特别是鸡胸肉和瘦牛肉，蛋白质含量高，脂肪相对较低，有助于维持身体机能。
2、奶制品：牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等奶制品富含动物蛋白和钙，适量摄入有助于补充蛋白质。
3、鱼类和海鲜：三文鱼、鳕鱼、虾、蟹等，不仅蛋白质丰富，且脂肪含量相对较低，适合多种人群食用。
4、全谷物：如玉米、小米、花生、大米等杂粮，不仅含有蛋白质，还含有人体必须的氨基酸。
5、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋，这些蛋类都含有丰富的优质蛋白。
选择适合自己的食物，并注意适量摄入，避免过量导致消化不良等问题。
女性缺蛋白质的症状主要表现为多个方面：
1.水肿：当体内蛋白质水平过低时，血浆胶体渗透压会降低，导致水分从血管内向组织间隙转移，引起水肿，常见于眼睑、下肢等部位。
2.肌肉无力和萎缩：蛋白质是肌肉的重要组成部分，缺乏时会导致肌肉无法得到足够的营养支持，出现无力和萎缩的情况。
3.免疫力下降：表现为易感染、感冒频发。再次，肌肉量减少，体力下降，容易感到疲劳。
4.外在变化：皮肤、头发和指甲的变化是最直观的表现，蛋白质不足可能导致皮肤干燥、失去弹性，头发变得脆弱易断，指甲薄软。
5.营养不良：蛋白质是人体重要的营养物质之一，缺乏时会导致能量不足，出现疲倦、体重减轻、虚弱等症状。
6.其他症状：蛋白质缺乏还会影响内分泌，可能出现月经不调等问题。
补充蛋白质可以选择以下食物：
1.蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，其含有丰富的优质蛋白质，易于消化吸收，是补充蛋白质的理想选择。
2.奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等奶制品富含动物蛋白质，同时含有钙、维生素等营养成分，适合各年龄段人群食用。
3.肉类：包括猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等，其提供的蛋白质不仅丰富，而且质量高，含有多种人体必需的氨基酸。
4.海鲜类：如鱼、虾、蟹、贝类等，其不仅蛋白质含量高，而且富含不饱和脂肪酸、矿物质等营养成分，对心血管健康有好处。
5.全谷物：如燕麦、糙米、藜麦，虽蛋白质含量不及肉类，但作为日常饮食的一部分，能提供持续的能量和纤维。
但是，过量摄入蛋白质可能增加肾脏负担，而摄入不足则可能导致肌肉流失和免疫功能下降。