对眼睛好的食物有很多，如鸡蛋、南瓜、胡萝卜、柿子、橘子、鱼肉等，也可以多吃圣女果、火龙果、柑橘、蓝莓等营养丰富的水果。多吃一些瘦肉或者是动物内脏、奶类食物。平时多补充含有叶黄素类型的食品或者药品，多补充维生素A，对于视觉的发育也很重要。平时避免长期用眼，以免不适，可以适当的进行眼部的按摩，缓解疲劳。
近视眼患者可以通过摄入富含维生素A、叶黄素、锌等营养成分的食物来保护眼睛健康。胡萝卜、菠菜和甘蓝等蔬菜含有丰富的维生素A和叶黄素，能够帮助改善视网膜功能并过滤有害蓝光。鱼类如三文鱼和沙丁鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于缓解眼部干涩和疲劳。坚果类如核桃和杏仁则提供锌和维生素E，可以增强眼部抗氧化能力，延缓视力退化。此外，蛋黄中含有叶黄素和玉米黄质，对保护视力也有一定作用。
为了更好地保护眼睛，建议日常饮食中多搭配上述食物，并注意均衡营养摄入。避免过多食用高糖或油炸食品，这些食物可能加速近视的发展。同时，保持良好的用眼习惯，例如每用眼30至40分钟休息5到10分钟，增加户外活动时间以放松眼部肌肉。定期进行眼科检查，了解视力变化情况，并根据医生建议调整饮食和护眼措施。
多吃富含维生素A、叶黄素和玉米黄质的蔬菜对眼睛健康非常有益。胡萝卜、菠菜和甘蓝是常见的护眼蔬菜，胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，帮助维持视网膜健康；菠菜和甘蓝则富含叶黄素和玉米黄质，这些成分能够过滤蓝光并减少视网膜氧化损伤，有助于预防眼部疾病。此外，西兰花、南瓜和豌豆也是不错的选择，它们含有多种抗氧化物质，能够保护眼睛免受自由基的伤害，从而延缓视力退化。
在日常饮食中可以多搭配这些蔬菜，比如将胡萝卜切成条状作为零食，或将菠菜加入沙拉、汤品中食用。烹饪时尽量选择清蒸或快炒的方式，避免长时间高温处理，以保留蔬菜中的营养成分。同时注意均衡饮食，搭配富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类以及坚果类食物，进一步促进眼睛健康。如果眼睛疲劳或视力问题持续存在，应及时咨询眼科医生。