为了维护眼睛的健康，应注意饮食中的营养摄入。富含维生素A的食物如胡萝卜、菠菜和动物肝脏，有助于改善夜视能力和保护视网膜。富含Omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼，以及坚果和橄榄油，对缓解眼睛干涩和炎症有益。维生素C丰富的柑橘类水果和蔬菜则能增强眼睛的抗氧化能力，预防白内障等眼疾。锌和硒等微量元素对眼睛健康也至关重要，可通过食用瘦肉、海鲜和鸡蛋等食物获得。均衡饮食，多摄入对眼睛有益的营养素，是保持眼睛健康的重要一环。
多吃富含维生素A、叶黄素和玉米黄质的蔬菜对眼睛健康非常有益。胡萝卜、菠菜和甘蓝是常见的护眼蔬菜，胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，帮助维持视网膜健康；菠菜和甘蓝则富含叶黄素和玉米黄质，这些成分能够过滤蓝光并减少视网膜氧化损伤，有助于预防眼部疾病。此外，西兰花、南瓜和豌豆也是不错的选择，它们含有多种抗氧化物质，能够保护眼睛免受自由基的伤害，从而延缓视力退化。
在日常饮食中可以多搭配这些蔬菜，比如将胡萝卜切成条状作为零食，或将菠菜加入沙拉、汤品中食用。烹饪时尽量选择清蒸或快炒的方式，避免长时间高温处理，以保留蔬菜中的营养成分。同时注意均衡饮食，搭配富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类以及坚果类食物，进一步促进眼睛健康。如果眼睛疲劳或视力问题持续存在，应及时咨询眼科医生。
对眼睛好的水果有很多，具体如下：
1.蓝莓：蓝莓中富含花青素，这种物质有助于改善眼部血液循环，维持正常眼压。
2.橙子和柑橘类水果：含有丰富的维生素C，增强眼部血管弹性，预防眼病。
3.猕猴桃：被誉为“维C之王”，猕猴桃不仅富含维生素C，还富含叶黄素，这是眼底黄斑的重要组成元素。
4.芒果：富含β-胡萝卜素，身体可以将其转化为维生素A，对维持夜视能力有重要作用。
5.圣女果：含有丰富的维生素A、C和P，这些成分具有强大的抗氧化能力，能有效清除自由基，保护眼睛健康，预防夜盲症。
6.草莓：草莓中除了含有维生素C外，还含有叶黄素和玉米黄质，这两种营养素对保护眼睛免受紫外线伤害特别有效。
7.葡萄：特别是深色葡萄，如紫葡萄，含有抗氧化剂花青素，对眼睛健康非常有益。