通常鱼类含的dha是比较多的，比如鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等，鱼类中所含的dha主要是在鱼油中。另外，杏仁、花生、核桃、芝麻等干果类的食物中所含的α-亚麻酸在食用后会在体内转化成dha，经常食用也可以有效的补充dha。除了补充dha，平时需要合理的搭配饮食，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。
DHA，全称为二十二碳六烯酸，是一种对人体健康很重要的Omega-3脂肪酸。对婴幼儿的大脑发育、成人的心血管健康以及老年人的认知功能都有明显影响。富含DHA的食物主要来源于海洋生物，以下是一些常见的含DHA食物：
1.鱼类：尤其是深海鱼类，如鲭鱼、鳗鱼、金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、带鱼等，这些鱼类体内富含DHA，是补充DHA的优质来源。
2.坚果类食物：如核桃、杏仁、花生、芝麻等，这些食物中含有的α-亚麻酸在人体内可以转化为DHA，虽然转化效率有限，但仍是补充DHA的一种途径。
3.藻类：如海带、海藻等海洋植物，也含有丰富的DHA，是素食者补充DHA的好选择。
4.其他食物：如鸡蛋、牛奶、酸奶等也含有一定量的DHA，但对鱼类来说含量较低。