体质虚寒首先要注意平时的饮食，少吃性寒的食物，平时可以多吃牛肉，羊肉等含热量高的食物。适当吃一些补血的食物也很有效，比如生姜，红糖等。尽量不要熬夜，并做适量的运动。也可通过中医调理。平时注意保暖，如果症状严重的话，建议到正规医院医院做全面检查，对症治疗。
寒湿体质的调理需要考虑多方面的因素，以下是一些调理的建议：
1.饮食调理：寒湿体质的人应该多吃温热的食物，如姜、葱、蒜等，少吃寒凉的食物，如西瓜、冰淇淋等。
2.药物调理：可以选择一些中药来调理寒湿体质，如附子、干姜、桂枝等，具有温阳祛寒的作用。
3.运动调理：适当的运动可以促进血液循环，帮助排出体内的湿气。建议选择一些温和的运动，如太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动导致身体过度疲劳。
4.调节生活习惯：寒湿体质的人应该注意保暖，避免受凉。保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。
如果症状加重或者持续，应该及时就医。