女人在30岁之后保养方式为：生活要有规律，保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。饮食方面可以多吃富含雌激素的食物，比如蜂蜜，蜂蜜，蜂王浆，豆浆等等，还可以多吃一些洋葱，香椿，黑豆，以及花生酱等等。另外还需要多运动，提高免疫力和抵抗力。
30岁女人更年期症状有月经周期改变、生育能力下降、身心健康问题、激素水平变化、潮热与多汗等。
1、月经周期改变：更年期女性常出现月经周期的不规律，可能表现为周期延长、闭经或月经量减少。
2、生育能力下降：随着更年期的到来，女性的生育能力会下降。可能出现不孕或流产风险增加的情况。
3、身心健康问题：更年期女性可能会面临多种身心健康问题。包括面部色斑、脱发、皮肤松弛、情绪不稳定等。
4、激素水平变化：更年期女性的激素水平会发生变化。雌激素水平降低，而促卵泡素水平升高。
5、潮热与多汗：患者可能会突然感到身体发热，从胸部开始，向颈部和面部扩散，伴有皮肤发红和出汗。
如果出现类似症状，建议及时就医进行相关检查和治疗。同时，保持良好的生活习惯和心态对缓解更年期症状也是十分重要的。