其实练瑜伽是没有时间限制的，只要身体状况允许的情况下，一天中任何时间都可以的，但是练瑜伽需要坚持。平时练瑜伽建议利用一些零散的时间，比如说清早起床或者是晚上入睡前，利用十到十五分钟的时间，进行练习瑜伽和冥想，午餐之前或者是下午茶的工作间隙，利用瑜伽的体位活动头和颈肩，但是需要注意经期和孕期，不要练瑜伽。
练瑜伽能减肥，但效果可能不如高强度的有氧运动或力量训练那么明显。
瑜伽需要肌肉力量来完成的有氧健身运动，主要是通过机体有氧运动和耐力的结合来消耗热量，从而达到健身减肥的效果。瑜伽中的各种体式能增强身体的柔韧性、平衡力和核心力量，通过有规律的练习，可以提升肌肉耐力，使基础代谢率有所提高，从而在休息时也能消耗更多热量。同时，瑜伽的呼吸法能帮助调节呼吸节奏，让身体更好地吸收氧气，促进新陈代谢，这对脂肪的燃烧和消耗是有益的。
瑜伽有助于调节情绪和减轻压力，当情绪得到良好的调节时，能更理性地对待饮食，避免因情绪性进食而导致体重增加。而且，瑜伽所带来的身心宁静和平衡感，会使人更有信心和动力去坚持减肥目标。
练习瑜伽时应在教练的指导下进行，以免对身体造成伤害。同时，要配合合理的饮食，才能达到更好的减肥效果。