吃早餐的最佳时间可以安排在早上7:00~8:00这个时间。早晨起床后也不要马上吃早餐，可以先喝一杯温开水，补充水分的同时也可以促进肠道蠕动，促进排便，把积攒一夜的毒素排出体外，起到很好的减肥作用，再去吃早餐的话更容易吸收。
跑步是一种有氧运动或厌氧运动，可起到有效减肥的目的。
一般来说，早上跑步的最佳时间是7~9点。因为这个时间太阳刚好出来，且植物在夜间没有阳光，空气中富含的二氧化碳较少，不能进行光合作用，只有呼吸作用。而7点以后，植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气，空气处于较清新的状态。
7点之前温度较低，尤其是秋冬季节，早上人体各器官还没充分活动开，易出现心血管疾病。