跑步是一种有益于心血管健康的有氧运动，可以提高心肺功能、增强肌肉力量、促进新陈代谢并帮助控制体重。关于晨跑和夜跑哪个更好，这主要取决于个人的偏好、身体状况和日常生活安排。晨跑可以帮助一些人提神醒脑，开始新的一天，并且早晨的空气通常比较新鲜，温度较低，有助于保持舒适的运动状态。然而，对于一些人来说，早晨可能是血压较高的时候，因此需要谨慎。夜跑可以帮助放松一天的紧张情绪，有助于睡眠，但晚上跑步可能会影响一些人的睡眠。最重要的是选择适合自己的时间，并保持规律的运动习惯。
早晨空腹跑步是否合适因人而异，需根据个人身体状况和运动目标来判断。空腹状态下跑步可能会加速脂肪燃烧，因为空腹时体内糖原储备较低，身体会更多依赖脂肪供能。但与此同时，空腹跑步也可能导致低血糖问题，尤其是对血糖调节能力较弱的人群，可能出现头晕、乏力甚至晕厥等症状。此外，长时间空腹运动可能增加肌肉分解的风险，影响运动表现和身体健康。
为了科学安排晨跑计划，建议根据自身情况选择是否空腹跑步。如果决定空腹跑步，时间应控制在30分钟以内，并以低强度慢跑为主，避免过度消耗能量。跑步前可以适量饮用温水或少量含电解质的饮品，帮助维持身体水分和血糖平衡。如果感到不适，可以选择在跑步前吃一根香蕉或一小块全麦面包补充能量。运动后及时摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，帮助身体恢复。