建议备孕女性应重点关注以下营养素的补充:
1.叶酸:叶酸是B族维生素的一种,能有效预防胎儿神经管缺陷。建议从计划怀孕前三个月开始,每日补充400微克叶酸。
2.蛋白质:蛋白质是宝宝发育所需的重要营养素,建议每天摄入50-70克,可通过肉类、鱼类、禽类、豆类、坚果等食物获得。
3.铁质:铁是合成血红蛋白的重要成分,能预防孕期贫血。通过食物如红肉、豆类和绿叶蔬菜摄入,或根据医生建议补充铁剂。
4.Omega-3脂肪酸:对宝宝的大脑和视力发育有重要作用,建议每天摄入250毫克的DHA,可通过鱼类、贝类、亚麻籽油等食物获取。
5.钙质:钙有利于胎儿骨骼和牙齿的发育。每日推荐摄入量为1000-1300毫克,可通过奶制品、深绿色蔬菜等食物获得。