提肛运动的危害可能是患者过度的进行提肛锻炼，也或者是提肛方法不对，也会对身体造成一定的危害，比如影响排尿功能或者是导致肛门狭窄等。通常提肛运动一般情况下是没有危害，提高运动能够促进肛门部位的血液循环，也可以改善盆底肌肉，对于痔疮的患者以及脱肛的患者都能够起到缓解作用。
提肛运动是一种通过有节奏地收缩和放松肛门括约肌来锻炼盆底肌群的运动。具体做法包括：
1.站立式：两脚交叉站立，双手插腰，脚尖踮起，收紧臀部并尽量上提肛门，保持5秒钟后放松，重复10~20次。
2.坐式：坐在舒适的椅子上，进行有意识的尿道收缩，锻炼阴道及直肠括约肌，每次收缩保持5秒钟后放松，重复多次。
3.仰卧式：仰卧床上，抬高臀部，以头和脚尖为支点，收缩会阴部肌肉后慢慢放下，重复20次左右。
4.呼吸法：平躺时，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，同时进行肛门上提和放松的动作，重复20次左右。每次运动时间以5~10分钟为宜，需长期坚持方可见效。