提肛运动虽然对于改善肛门括约肌功能和预防一些肛肠疾病有一定帮助，但过度或不当的提肛运动也可能带来以下危害：1.肌肉疲劳与损伤：频繁或过度的提肛运动可能导致盆底肌肉疲劳，甚至引起肛门括约肌的损伤，影响排便功能。2.影响排尿：过度提肛可能导致生殖器周围肌肉僵硬，影响排尿功能，导致排尿不畅。3.加重肛门问题：对于已经存在肛门狭窄、直肠前突或盆底肌失迟缓等症状的患者，提肛运动可能加重症状。4.伤口愈合受阻：如果患者肛门部位有损伤或手术史，过度提肛可能影响伤口愈合，甚至导致伤口再次破裂。进行提肛运动时应注意适度，避免过度或不当的方式带来的潜在危害。如有任何不适，应及时咨询医生。
提肛运动是一种通过有节奏地收缩和放松肛门括约肌来锻炼盆底肌群的运动。具体做法包括：
1.站立式：两脚交叉站立，双手插腰，脚尖踮起，收紧臀部并尽量上提肛门，保持5秒钟后放松，重复10~20次。
2.坐式：坐在舒适的椅子上，进行有意识的尿道收缩，锻炼阴道及直肠括约肌，每次收缩保持5秒钟后放松，重复多次。
3.仰卧式：仰卧床上，抬高臀部，以头和脚尖为支点，收缩会阴部肌肉后慢慢放下，重复20次左右。
4.呼吸法：平躺时，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，同时进行肛门上提和放松的动作，重复20次左右。每次运动时间以5~10分钟为宜，需长期坚持方可见效。