晚上难以入睡的原因有很多，常见的原因有，1、日常睡眠不规则、熬夜、旅行的患者，生物钟功能可能紊乱，这种情况下会出现入睡不舒服等症状。2、长期服用喹诺酮类药物和茶碱类药物会导致大脑皮质兴奋，也是失明的原因之一。3、既往有腰椎间盘突出症、颈椎病等骨关节病，夜间可出现腰腿痛、患侧肢体麻木无力等症状，影响睡眠。建议患者也可以应用一些物理疗法，比如嘱咐患者适当锻炼，适当进行一些户外运动，可能会改善症状。
晚上睡不着时，可以尝试食用以下食物来改善睡眠质量：
1.牛奶：牛奶中的色氨酸可以促进大脑产生血清素，进而转化为褪黑素，有助于调节睡眠周期。建议临睡前一个小时饮用一杯约200毫升的纯牛奶，既不易起夜，又能帮助入睡。
2.小米粥：小米中的色氨酸含量丰富，有助于促进睡眠。此外，小米粥还具有养胃的功效，适合睡前食用。
3.桂圆粥：桂圆粥能养护脾胃、安心补血，有助于提高睡眠质量。但需注意，桂圆粥易上火，夏天慎食。
4.香蕉：香蕉中的镁和钾有助于放松肌肉，减少紧张感，同时其碳水化合物能促进胰岛素的释放，进一步帮助色氨酸进入大脑。
5.坚果：如核桃、杏仁等，富含色氨酸和镁元素，色氨酸能在体内转化为褪黑素，促进睡眠；而镁则有助于稳定神经系统，缓解紧张情绪。
若长期受失眠困扰，建议及时就医。