孕后期耻骨疼适当补钙可以缓解疼痛，一般怀孕4个月后要开始补钙。大豆、黑豆、黑芝麻、洋葱、鸡蛋等各种食物含有大量钙，营养丰富、清淡易消化，可适当食用鸡汤、排骨汤、海带、鱼、虾壳、豆制品等。不要吃生冷、辛辣、油腻、刺激性的食物，也不要吃很多烧烤食物。
在孕期，尤其是孕后期，由于子宫的增大对脊柱和骨盆造成的压力增加，很多孕妇会经历腰酸背疼的症状。以下是一些可以采取的缓解方法：
1.保持正确的姿势：站立时，双脚分开与肩同宽，减轻脊柱负担；坐下时，选择有良好支撑的椅子，背部贴紧椅背，使用小枕头或靠垫支撑腰部。
2.适量运动：进行适合孕妇的轻度运动，如孕妇瑜伽、水中健身或散步，可以增强肌肉力量，改善血液循环，减轻疼痛。但避免剧烈运动和长时间站立或坐着。
3.热敷与按摩：使用热水袋或温毛巾在腰部进行热敷，每次15-20分钟，每日多次。同时，轻柔的按摩也能促进腰部血液循环，放松肌肉。
4.补充营养：孕妇应适当补充钙和维生素D，多吃富含这些营养物质的食物，如牛奶、豆制品等。
怀孕9个月时耻骨疼痛，是孕期常见的生理反应，可以通过以下方法缓解：
1.合理休息：避免长时间站立或坐着，减轻身体对耻骨的压迫。
2.适当补钙：孕期对钙质需求增加，适当补钙有助于缓解骨质疏松引起的疼痛。
3.使用托腹带：选择有弹性、可调节的托腹带，以减轻腰部和耻骨的压力。
4.调整睡姿：睡觉时在两腿间放一个小枕头，有助于减缓疼痛。
5.热敷：在耻骨联合部位进行热敷，有助于水肿消退和疼痛缓解。
6.适当运动：在医生指导下进行低强度的运动，如散步、瑜伽等，增强肌肉和韧带的支撑力。