辣木籽吃一个月左右就可以达到减肥的效果。辣木籽富含多种生物碱和膳食纤维，可以通过吃辣木籽来帮助人体消化，从而达到减肥的效果。吃辣木籽减肥后要注意保持身体的清洁，平时要多饮水，多补充水分，多去户外锻炼，提高免疫力。一般在1-2个月以后就会出现明显的减肥效果，如果是体内的脂肪堆积比较严重，一般需要半年左右的时间才会有明显的改善。在减肥期间可以适当的进行有氧运动，以减少体内脂肪的积累。
食用辣木籽的方法包括：
1.直接咀嚼：剥去辣木籽的外壳，直接咀嚼里面的白籽。嚼碎后用300毫升以上的温开水送服，有助于身体吸收。
2.适量食用：成人每日建议摄入量为2-4粒，切勿过量。
3.空腹或餐后半小时食用：辣木籽可以在早晨空腹时食用，有助于清洁肠道和促进新陈代谢；也可以在餐后半小时食用，帮助食物消化。
4.煮熟食用：将辣木籽放入开水中煮熟，煮沸时间通常在10-15分钟。煮熟后的辣木籽口感更佳，也更容易消化。
5.研磨粉末：将辣木籽研磨成粉末状，然后添加到各种食物中，如汤、饭、面食、饮料等。使用时需注意用量，以免影响食物的口感。