失眠调整入睡时间可以从饮食着手，例如睡前可以喝一杯温牛奶，或者进行透彻的热水沐浴，充分泡泡脚，给大脑神经进行放松等，对睡眠都有一定的帮助和改善。平时适当增加户外体育运动，一定程度上使身体产生疲劳感，更有助于入睡。
快速进入睡眠的方法主要包括以下几个方面：
1.放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或泡个热水澡，有助于放松紧张的情绪和身体，减少入睡前的焦虑和压力。
2.建立睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。使用遮光窗帘和舒适的床上用品，创造一个有利于睡眠的环境。
3.避免刺激：睡前几小时内避免摄入咖啡因、酒精和辛辣食物，这些物质会刺激神经系统，影响睡眠质量。同时，减少使用电子产品的时间，蓝光会抑制褪黑素的产生，影响入睡。
4.规律作息：保持每天固定的作息时间，包括周末和假期，帮助调整生物钟，使身体更容易进入睡眠状态。
5.轻度运动：睡前进行轻度运动，如散步或瑜伽，可以促进血液循环，帮助身体放松，但避免剧烈运动以免影响睡眠。
快速入睡的建议：
1.保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟，使身体更容易进入睡眠状态。
2.创造良好睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。使用遮光窗帘、舒适的床垫和枕头，以及适宜的室温，有助于提升睡眠质量。
3.放松身心：睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或听轻音乐，有助于缓解紧张情绪，放松身心，更容易入睡。
4.避免刺激物：睡前几小时内避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质，以及避免剧烈运动和过度使用电子设备，以免干扰睡眠。
5.建立睡前习惯：养成固定的睡前习惯，如阅读、泡热水澡或喝杯温牛奶，有助于身体和心理逐渐进入睡眠状态。
6.保持适量运动：白天进行适量的运动有助于消耗能量，提高睡眠质量。但注意避免在睡前几小时内进行剧烈运动。
若睡眠问题持续影响生活质量，建议及时就医检查。