肩周炎晚上怎么锻炼

肩周炎晚上可以通过手指爬墙、上肢绕颈等进行锻炼。患者可以触摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到能容忍的高度。这样的训练建议每天进行，坚持锻炼，这对肩周炎的恢复有很大帮助，注意爬墙时小心不要侧弯。其次，闲坐时，患者可以将手臂从前到后或从前到后绕在脖子上，活动肩部肌肉，这有预防和治疗肩周炎的作用。

肩周炎的锻炼缓解方法主要包括以下几个方面： 1.进行肩部拉伸运动，如向前、向后、向上、向下缓慢转动肩膀，以增加肩部肌肉的柔韧性和活动范围。 2.进行肩部力量训练，如使用哑铃或弹力带进行肩部肌肉的针对性锻炼，但需注意动作要规范，避免过度用力。 3.进行颈部拉伸也有助于缓解肩周炎的症状，可以尝试向左右两侧缓慢转动头部，或向前、向后拉伸颈部肌肉。 在锻炼过程中，务必保持舒适的姿势，避免过度疼痛或不适。坚持适当的锻炼，结合医生的建议和治疗，可以有效缓解肩周炎的症状。

锻炼配合物理治疗。手指爬墙，患者对着墙站着，用侧手指沿着墙慢慢往上爬，让上身尽可能高地在墙上做标记，然后慢慢往下走，反复运动。可以用热敷或理疗、消炎、消肿、止痛药、肩部手法推拿和按摩，还可以使用放松肌肉、解粘、拔火罐、针灸等疗法。

损伤性肩周炎可以锻炼。对于创伤性肩周炎，可以在医生的建议下口服一些促进血液循环、通络和滋养神经的药物。恢复半个月后，可以恢复功能锻炼。损伤性肩周炎患者，可以练习太极拳、瑜伽等运动，这有助于肩伤的恢复。在正确锻炼的同时，损伤性肩周炎患者还应注意肩关节的温暖，尤其是保持肩膀远离空调出风口，以避免疾病进一步恶化。同时，患者还应注意保持规律的休息，养成良好的饮食习惯，这更有利于肩关节损伤的恢复。

能。肩周炎疼痛期是可以运动的肩周炎疼痛期运动，练习肩关节的屈曲，旋转内外传等活动包括法拉伦法、爬墙法、梳头发等。功能锻炼的目的是为了放松指尖，改善血液循环。减少肩部肌肉痉挛组织粘连现象的同时，还能缓解肩部疼痛，恢复肩关节的正常功能。