肩周炎晚上可以通过手指爬墙、上肢绕颈等进行锻炼。患者可以触摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到能容忍的高度。这样的训练建议每天进行，坚持锻炼，这对肩周炎的恢复有很大帮助，注意爬墙时小心不要侧弯。其次，闲坐时，患者可以将手臂从前到后或从前到后绕在脖子上，活动肩部肌肉，这有预防和治疗肩周炎的作用。
肩周炎，又称“五十肩”，是中老年人常见的肩部疾病。以下是一些肩周炎的锻炼方法：
1、前屈训练：两手交叉相握，用健肢带动患肢举高，举至最大程度保持5秒，每组3-5次，每天两组。
2、爬墙法：面壁站立，双臂紧贴墙面，交替向上做爬墙动作，逐渐提高爬墙高度。
3、钟摆运动：站立或坐着，身体略微前倾，患侧手臂自然下垂。缓慢地前后、左右摆动肩膀，像钟摆一样，每次做10-20次。
4、划圈法：分为竖圈和横圈，每次顺时针或逆时针方向各划15-20圈。
5、肩外展：侧身面对墙，将患侧手平放在墙上，肘部弯曲90度。通过转动身体，使上臂沿墙面滑动，尽量抬高，重复10次。
6、拉伸带练习：使用弹力带，固定一端，另一端握在患侧手中，做拉伸动作，如前拉、侧拉等，增强肌肉力量和关节灵活性。