肩周炎的锻炼缓解方法主要包括以下几个方面：
1.进行肩部拉伸运动，如向前、向后、向上、向下缓慢转动肩膀，以增加肩部肌肉的柔韧性和活动范围。
2.进行肩部力量训练，如使用哑铃或弹力带进行肩部肌肉的针对性锻炼，但需注意动作要规范，避免过度用力。
3.进行颈部拉伸也有助于缓解肩周炎的症状，可以尝试向左右两侧缓慢转动头部，或向前、向后拉伸颈部肌肉。
在锻炼过程中，务必保持舒适的姿势，避免过度疼痛或不适。坚持适当的锻炼，结合医生的建议和治疗，可以有效缓解肩周炎的症状。
肩周炎，又称“五十肩”，是中老年人常见的肩部疾病。以下是一些肩周炎的锻炼方法：
1、前屈训练：两手交叉相握，用健肢带动患肢举高，举至最大程度保持5秒，每组3-5次，每天两组。
2、爬墙法：面壁站立，双臂紧贴墙面，交替向上做爬墙动作，逐渐提高爬墙高度。
3、钟摆运动：站立或坐着，身体略微前倾，患侧手臂自然下垂。缓慢地前后、左右摆动肩膀，像钟摆一样，每次做10-20次。
4、划圈法：分为竖圈和横圈，每次顺时针或逆时针方向各划15-20圈。
5、肩外展：侧身面对墙，将患侧手平放在墙上，肘部弯曲90度。通过转动身体，使上臂沿墙面滑动，尽量抬高，重复10次。
6、拉伸带练习：使用弹力带，固定一端，另一端握在患侧手中，做拉伸动作，如前拉、侧拉等，增强肌肉力量和关节灵活性。