中老年人高血压的饮食要遵循低钠饮食,可以适当增加钾、钙、镁的摄入,这些营养物质可以促进钠的排泄降低血压,还可以舒张血管,如扁豆、冬菇、竹笋、牛奶、豆芽、桂圆等,并且高血压的中老年患者一定要限制饮酒,防止诱发心肌梗死和急性脑出血。
中老年人想要提高免疫力,应该吃一些富含维生素A、维生素C、钙等营养素的食物。 1、几种水果:柑橘类(橙子、柚子等),枣类(巨峰葡萄、黑莓等),蔬菜类(菠菜、生菜、珍珠菇等)等。 2、豆类:有豌豆、蚕豆、豆腐等,富含蛋白质和纤维素,有助于改善老年人的贫血状况。 3、海鲜:海带、墨鱼、章鱼、蛤蜊等,富含钙、维生素B群,有助于提高老年人的免疫力。 4、乳制品:老年人可以多吃一些低脂或无脂乳制品,多含有钙、磷等营养元素,有助于增强老年人的免疫力。 5、杂粮:多吃黑眼米、燕麦、糙米等,有助于提高免疫力。 总之,老年人想要增强免疫力,应该多吃富含营养素的食物,如水果、豆类、海鲜、乳制品、杂粮等。而且应该少吃肥肉、高糖食物等,减少摄入脂肪、胆固醇等,从而达到增强免疫力的目的。
对于血脂高的老年人,饮食方面需要选择低碳水、低脂肪、低盐食物。1、低碳水食物:可以在主食里面掺谷物,或者全部替换成谷物,比如燕麦、小米等,粗粮含有的可溶性膳食纤维较为丰富,可以加强血脂在肠道的吸收,有利于血脂控制;但是老年人自身的消化、吸收能力低下,需要合理搭配细粮及粗粮的比例。2、低脂肪食物:可以适当食用富含不饱和脂肪酸的食物,比如坚果、鱼类等;也可以适当食用豆制品,比如黄豆、黑豆等,有助于减少人体对胆固醇的吸收。3、低盐食物:血脂高的老年人需要控制盐的摄入量,避免进食烧烤、腌制品等,可以增加新鲜蔬菜和水果的摄入,为机体补充维生素以及膳食纤维,平时烹饪菜肴时也应少加食盐和酱油等。