人们可以通过合理的饮食来提高自身免疫力，以保护身体免受疾病的侵袭。
首先，可以多吃些富含维生素A的食物，像胡萝卜、西兰花、芹菜等，它们都可以帮助身体制造抗体，有助于增强免疫力。
其次，可以多吃蛋白质、维生素C和锌等营养丰富的食物，它们可以帮助细胞和抗体分泌，增强机体对病毒和细菌的抵抗力。像海鱼、豆制品、瘦肉、鸡蛋、全谷类等都是不错的选择。
此外，可以多吃水果和蔬菜，它们可以帮助排毒、抗氧化，有助于提高机体的免疫力。特别是有芝麻、葡萄、草莓、香蕉、柠檬、橙子、苹果、西红柿、西兰花等，富含大量维生素C和矿物质，有助于提高免疫力。
最后，可以使用紫苏、乌鸡白凤丸等中药，有助于补充营养，促进免疫系统的健康。另外，注意保持良好的作息习惯和生活环境，也有助于提高免疫力。
以下是一些能够帮助快速补充免疫力的食物：
1.富含维生素C的食物：维生素C是增强免疫系统的关键营养素，能够促进白细胞生成，提高身体对病毒的抵抗力。推荐食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、红椒和西兰花等。
2.富含维生素D的食物：维生素D有助于激活免疫系统的细胞，对抗感染。虽然天然食物中维生素D含量不高，但可以通过食用鱼类和强化食品来补充，同时适量晒太阳也是获取维生素D的好方法。
3.锌含量高的食物：锌是维持免疫系统正常运作的重要矿物质，缺乏锌会导致免疫功能下降。含锌丰富的食物有牛肉、猪肉、鸡肉、海鲜、坚果和豆类等。
4.蛋白质：蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，缺乏蛋白质会削弱免疫系统。优质蛋白质来源包括肉类、鱼类、豆制品和奶制品。