落枕的原因主要有两个：一是姿势不正确，二是缺乏训练。首先，姿势不正确，枕头应该贴近颈部，两侧都应有空隙，不应该过高或过低；其次，还要经过训练，比如把枕头压紧，并尝试将头偏向一侧，或者另一侧，学会保持一侧头部抬高的训练；再者，做一个适应性的训练，比如做一个腿部的动作，然后在腿部回归原状的停顿状态下，看能否把头部稳定停留在枕头上；最后，对应位置的枕头，也是避免落枕的一个重要因素。
落枕是一种常见的颈部疾病。如果频繁出现，可能是以下几种原因导致的：
1.睡眠姿势不当：睡觉时头部和颈部保持不正确的姿势，如长时间仰卧或侧卧导致头部和颈部受压，可能会引起落枕。
2.枕头问题：枕头高度和硬度不合适是常见原因之一。过高或过低的枕头可能会在睡觉时给头颈部施加压力，造成不适，导致落枕。
3.颈部受凉：睡觉时颈部暴露在冷空气中，易引起颈部肌肉紧张或痉挛，从而引发落枕。
4.长时间保持同一姿势：长时间低头玩手机、使用电脑或阅读，颈部肌肉持续紧张，血液循环不畅，导致肌肉僵硬和疼痛，增加落枕的风险。
5.颈椎病：颈椎退行性病变、椎间盘突出等颈椎疾病会减弱颈椎的稳定性，使颈部更容易受伤，从而增加落枕的发生率。
6.肌肉疲劳：长期的体力劳动或运动过度，使颈部肌肉过度劳累，降低其对意外伤害的抵抗能力，容易发生落枕。
为了减少落枕的发生，建议注意睡眠姿势，选择合适的枕头，避免颈部受凉。