为了提高免疫力和增强体质，建议每天多吃一些营养丰富的食物。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，它们不仅富含维生素和矿物质，而且可以减少发炎的风险。还可以选择多吃一些富含亚油酸的食物，如三文鱼、坚果、核桃、芝麻等，这些食物对促进免疫系统有很好的作用。另外，豆类食物也可以作为一种补充食物，豆类食物中含有丰富的蛋白质，有助于改善免疫系统。此外，饮食中应避免食用油炸、烧烤和盐分较高的食物，这些食物容易引起胰岛素抵抗和炎症反应，影响免疫力。最后，每天保证充足的休息，流动新鲜的空气，补充充足的水分，以及多锻炼身体，都可以提高免疫力和增强体质。