答
要提高免疫力和抵抗力,你需要做一些改变,从而改变身体对病原体的反应能力。
首先,要注意营养。多吃一些富含维生素C,如蔬菜、水果、鱼和畜肉,以及谷物的食物,可以有助于提高抵抗力。
其次,要经常参加体育锻炼。有氧运动,如慢跑、散步、骑自行车,可以促进心血管健康,提高免疫力。
然后,要有良好的睡眠习惯。它可以帮助身体维持免疫系统的健康,并去除累积的疲劳。
此外,要保持身体清洁,减少污染物的暴露,避免任何可能威胁抵抗力的因素。
最后,及时补充相关的营养素,如钙、维生素D、维生素C等,以及可以维持免疫力及抗病毒能力的草药植物和抗病毒药物。