要提高免疫力和抵抗力，你需要做一些改变，从而改变身体对病原体的反应能力。
首先，要注意营养。多吃一些富含维生素C，如蔬菜、水果、鱼和畜肉，以及谷物的食物，可以有助于提高抵抗力。
其次，要经常参加体育锻炼。有氧运动，如慢跑、散步、骑自行车，可以促进心血管健康，提高免疫力。
然后，要有良好的睡眠习惯。它可以帮助身体维持免疫系统的健康，并去除累积的疲劳。
此外，要保持身体清洁，减少污染物的暴露，避免任何可能威胁抵抗力的因素。
最后，及时补充相关的营养素，如钙、维生素D、维生素C等，以及可以维持免疫力及抗病毒能力的草药植物和抗病毒药物。