1、水：水是最基本的营养，在大姨妈期间，女性要多喝水，保持身体的水分平衡，减轻大姨妈期间的发热和头痛等不适症状，排出体内毒素，保持身体健康。2、蔬菜汤：大姨妈期间，女性要多喝蔬菜汤，蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，有助于改善血液循环，缓解症状。3、红枣汤：大姨妈期间，红枣汤是一种很好的补品，它含有丰富的维生素、矿物质和氨基酸，可以有效补充身体所需的营养，增强体质，提高免疫力，有助于缓解大姨妈期间的症状。
大姨妈期间，选择饮品应充分考虑个人身体状况。姜枣红糖水、桂圆莲子羹、紫米补血粥等都是不错的选择，这些分别具有暖宫散寒、滋养身心、补血益气的功效。由于每个人的体质不同，应该根据患者自身的情况来选择适合自己的饮品。比如，体寒者更宜饮用姜枣红糖水以驱寒，而血虚者则可选择紫米补血粥以补血。鸡汤或鱼汤，这些汤类富含优质蛋白和各种维生素，具有很好的滋补作用，同时能提供热量，有助于防止宫寒导致的痛经。
同时，大姨妈期间要注意休息，保持身体放松，可以减轻生理上的不适。经期应尽量避免喝冷饮，包括冰水、冰镇的饮料等，以免加重痛经或导致经血量减少。如果身体有不适，应该及时就医。