有助于增高的食物有：1.蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，它能帮助身体更好地吸收其他营养物质，如钙、磷等，从而帮助长高。蛋白质的主要来源有牛奶、豆制品、肉类、蛋类等。2.钙：钙是骨骼发育的重要物质，它可以帮助身体更好地吸收其他营养物质，从而帮助长高。钙的主要来源有牛奶、鱼类、海藻、豆类等。3.锌：锌是维持身体健康的重要元素，它可以促进身体的生长发育，从而有助于长高。锌的主要来源有肉类、豆类、蛋类、贝类等。
助眠的食物主要包括以下几类：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于调节睡眠。这类食物如牛奶、香蕉、豆腐等，它们含有丰富的色氨酸，有助于促进睡眠。
2.富含B族维生素的食物：B族维生素能够调节神经系统功能，缓解压力，帮助放松身心。这类食物如燕麦、全麦面包、花生等，它们富含维生素B，有助于改善睡眠质量。
3.富含矿物质的食物：钙、镁等矿物质有助于放松神经，缓解紧张情绪。这类食物如牛奶、核桃、菠菜等，富含这些矿物质，有助于促进睡眠。
4.安神作用的食物：如蜂蜜、莲子、龙眼等，它们具有安神定志、养心除烦的作用，改善失眠多梦、心悸健忘等症状有一定的效果。
助睡眠的食物主要包括以下几类：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸在体内可以转化为血清素和褪黑素，这两种物质有助于调节睡眠。牛奶、小米、核桃等食物富含色氨酸，适量食用有助于改善睡眠质量。
2.富含矿物质和维生素的食物：如香蕉、苹果、葡萄等水果，以及燕麦、全麦面包等谷物，这些食物富含镁、钾、维生素B等营养素，有助于缓解肌肉紧张，促进神经放松，从而帮助入睡。
3.具有安神作用的食物：如蜂蜜、莲子、百合等，这些食物具有养心安神、补脾益气的功效，适量食用有助于缓解失眠、多梦等症状。
4.富含蛋白质的食物：如鸡蛋、瘦肉等，这些食物中的蛋白质有助于维持身体的正常生理功能，同时也有助于提高睡眠质量。
如果长期存在睡眠问题，建议及时就医。