孕酮是一种荷尔蒙，它可以帮助妇女在怀孕期间保持健康状态，它可以帮助妇女支持胎儿的发育和生长。补充孕酮的最佳方法是摄入适当的营养，孕妇应多吃富含维生素A、B、C和E的食物，如蔬菜、水果、豆类、全谷物和坚果，这些食物中含有大量的维生素和矿物质，可以帮助孕妇补充孕酮。孕妇还应多吃富含钙、锌、铁、镁和硒的食物，如牛奶、奶酪、豆腐、鱼、蛋类等，可以有效帮助孕妇补充孕酮。建议孕妇适量食用，如果出现不适症状，建议及时就医。
补充睾酮并非单纯依赖食物就能提升，因为睾酮主要由人体自身合成。但是，一些食物和营养素可以支持睾酮的自然生产，包括：
1.鱼类：深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等不仅提供优质蛋白质，还富含维生素D，与睾酮水平的提高和维持健康的性激素平衡密切相关。
2.健康脂肪：饱和脂肪和单不饱和脂肪有助于睾酮合成。橄榄油、鳄梨、坚果和种子、以及红肉中的健康脂肪都应适量摄入。
3.坚果类食物：坚果类食物如杏仁、核桃等富含锌，锌是睾酮生产的关键矿物质，适量食用有助于提升睾酮水平。
4.富含锌的食物：锌是睾酮合成的重要成分。牛肉、猪肉、海鲜（特别是牡蛎）、豆类和坚果都是良好的锌来源。
5.蔬菜：蔬菜如青菜、花椰菜等富含矿物质、维生素和纤维素，有助于维持健康的睾酮水平。