如果晚上睡不着，可以每天在睡觉前适当进行泡脚，能够促进血液循环，帮助改善失眠，还可以在睡前尝试听慢节奏、柔和的轻音乐，能够使人放松，促进睡眠。如果经常胡思乱想可能是存在心理问题，如焦虑症、抑郁症等，患者需要在医生指导下通过心理治疗的方式帮助改善症状。如果睡不着的症状比较严重，可以遵医嘱服用三唑仑片、地西泮片等药物进行治疗，能够改善缓解不良情绪，缓解失眠。
想睡觉却睡不着是一个常见的睡眠问题，也称为失眠。针对这种情况，可以尝试以下几种方法来改善：
1.建立规律的作息：尽量保持每天相同的入睡和起床时间，帮助调整生物钟。
2.创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽、黑暗，并选择合适的床垫和枕头。
3.放松身心：在睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚等放松活动，有助于缓解紧张情绪。
4.避免刺激：睡前几小时避免摄入咖啡因、酒精和大量食物，同时减少使用电子屏幕的时间。
5.适量运动：白天进行适量的运动可以促进身体疲劳，提高晚上的睡眠质量。
6.心理调适：如果失眠与焦虑、抑郁等心理问题有关，可以寻求医生的帮助。
若上述方法无法改善，建议及时就医检查，以便得到更针对性的指导和治疗。
夜里睡不着觉的原因多种多样，主要包括以下几个方面：
1.心理因素：如精神压力大、焦虑、抑郁、紧张等情绪问题，以及生活和工作的压力，都可能导致失眠。
2.环境因素：睡眠环境的噪音、光照、温度以及床铺的舒适度等因素，都可能影响睡眠质量，导致失眠。
3.生理因素：体内生物钟的紊乱，如跨时区旅行或白班夜班交替工作，以及睡前饮用咖啡、浓茶或剧烈运动等，都可能使大脑处于兴奋状态，难以入睡。
4.疾病因素：一些疾病如心脏病、哮喘、甲状腺功能亢进、帕金森病等，以及精神疾病如抑郁症、焦虑症等，都可能伴随失眠症状。
5.药物因素：一些药物如咖啡因、茶碱、兴奋剂以及一些抗生素、降压药、降脂药等，都可能影响睡眠。
建议调整生活习惯，保持规律的作息时间，避免刺激性物质，必要时及时就医。