晚上睡不着觉且老是胡思乱想，可以采取以下措施来改善：
1.转移注意力：晚上胡思乱想时，可以尝试听轻音乐、看书籍等，以转移注意力，缓解紧张情绪。睡前泡脚、洗热水澡等也有助于放松身心，促进睡眠。
2.适当运动：白天进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于消耗体力，提高睡眠质量。但晚上应避免剧烈运动，以免神经过于兴奋影响睡眠。
3.心理疏导：如心理压力过大，可以寻求专业心理医生的帮助，进行心理疏导和治疗，以缓解焦虑、抑郁等情绪问题。
4.药物治疗：若上述方法无法改善睡眠问题，可以在医生的指导下使用安神补脑液、甜梦口服液等药物进行调理。
