晚上睡不着觉且老是胡思乱想，可以采取以下措施来改善：
1.转移注意力：晚上胡思乱想时，可以尝试听轻音乐、看书籍等，以转移注意力，缓解紧张情绪。睡前泡脚、洗热水澡等也有助于放松身心，促进睡眠。
2.适当运动：白天进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于消耗体力，提高睡眠质量。但晚上应避免剧烈运动，以免神经过于兴奋影响睡眠。
3.心理疏导：如心理压力过大，可以寻求专业心理医生的帮助，进行心理疏导和治疗，以缓解焦虑、抑郁等情绪问题。
4.药物治疗：若上述方法无法改善睡眠问题，可以在医生的指导下使用安神补脑液、甜梦口服液等药物进行调理。
想睡觉却睡不着是一个常见的睡眠问题，也称为失眠。针对这种情况，可以尝试以下几种方法来改善：
1.建立规律的作息：尽量保持每天相同的入睡和起床时间，帮助调整生物钟。
2.创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽、黑暗，并选择合适的床垫和枕头。
3.放松身心：在睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚等放松活动，有助于缓解紧张情绪。
4.避免刺激：睡前几小时避免摄入咖啡因、酒精和大量食物，同时减少使用电子屏幕的时间。
5.适量运动：白天进行适量的运动可以促进身体疲劳，提高晚上的睡眠质量。
6.心理调适：如果失眠与焦虑、抑郁等心理问题有关，可以寻求医生的帮助。
若上述方法无法改善，建议及时就医检查，以便得到更针对性的指导和治疗。