一般而言，想要得到深度睡眠，可以尝试每晚定时睡觉、调整睡眠环境、放松身心、减少压力、适当运动、少摄入咖啡因等方法。每天保持睡眠时间的稳定，每晚在同一时间上床睡觉，这样可以使身体不断地进入深度睡眠。保持室内的温度适宜，保持室内的光线暗淡，保持室内的空气新鲜，放一些安静的音乐，这样可以帮助身体更好的进入深度睡眠。若患者长期失眠影响工作、生活，建议及时就医治疗。
深度睡眠通常指的是非快速眼动睡眠的第三阶段，也被称为慢波睡眠，是睡眠周期中最为深沉的部分。这一阶段对身体恢复、细胞修复、免疫系统增强以及记忆巩固等都具有重要作用。
一般成年人每晚建议的总睡眠时间为7到9小时，其中深度睡眠时间大约占整个睡眠周期的20%-25%，即大约1.5至2.5小时较好。深度睡眠有助于身体恢复、增强免疫力、巩固记忆及调节情绪。但是，具体时长因人而异，受到年龄、生活习惯、健康状况及环境等多种因素影响。而且，这一比例会随着年龄的增长而有所变化。儿童和青少年由于生长发育的需求，其深度睡眠的比例可能会更高。
此外，良好的睡眠环境、规律的作息时间、避免睡前使用电子设备、减少咖啡因摄入等，都有助于提高深度睡眠的质量。
助睡眠的食物主要包括以下几类：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸在体内可以转化为血清素和褪黑素，这两种物质有助于调节睡眠。牛奶、小米、核桃等食物富含色氨酸，适量食用有助于改善睡眠质量。
2.富含矿物质和维生素的食物：如香蕉、苹果、葡萄等水果，以及燕麦、全麦面包等谷物，这些食物富含镁、钾、维生素B等营养素，有助于缓解肌肉紧张，促进神经放松，从而帮助入睡。
3.具有安神作用的食物：如蜂蜜、莲子、百合等，这些食物具有养心安神、补脾益气的功效，适量食用有助于缓解失眠、多梦等症状。
4.富含蛋白质的食物：如鸡蛋、瘦肉等，这些食物中的蛋白质有助于维持身体的正常生理功能，同时也有助于提高睡眠质量。
如果长期存在睡眠问题，建议及时就医。
有助于促进睡眠的食物：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙质，可以帮助身体产生血清素和钙镁离子，这两种物质都有助于放松神经，提高睡眠质量。
2.坚果：如核桃、杏仁等坚果富含色氨酸和镁等微量元素，这些物质能够抑制大脑兴奋，使身体产生疲劳感，从而有助于睡眠。但需注意适量食用，以免对肠胃造成负担。
3.蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和维生素，能够缓解紧张情绪，促进肠胃蠕动，并促使血清素和褪黑素的分泌，从而帮助身体平稳入睡。但糖尿病患者应谨慎食用。
4.香蕉：香蕉是天然的抗焦虑、抗抑郁食物，富含镁和褪黑素等有助于睡眠的物质。适当食用香蕉可以减轻精神压力，改善睡眠质量。
5.酸枣仁：酸枣仁具有养心安神、改善睡眠的功效。可以直接煮水或泡茶饮用，对缓解失眠症状有一定帮助。
通过均衡饮食，摄入上述食物，结合良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等，可以提升睡眠质量。