如果智齿牙龈发炎肿痛的症状较轻，建议使用漱口水，可以有效杀灭细菌，减轻炎症。每天早晚用软毛牙刷和牙线清洁口腔，特别是智齿周围的部位，可以有效防止细菌滋生，减轻牙龈发炎的程度。同时，可以通过局部冷敷来缓解智齿牙龈发炎肿痛。除了以上方法，还可以通过饮食来缓解智齿牙龈发炎肿痛。避免食用刺激性食物和酒精，多喝水，保持充足的水分可以帮助排出体内的毒素，加快炎症的消退。如果感觉到智齿牙龈发炎肿痛严重，应该及时就诊，通过检查确定智齿是否需要拔除。
智齿牙龈肿痛可能是由于智齿冠周炎，这是智齿周围软组织发炎的常见情况。以下是一些缓解症状的建议：
1.口腔卫生：保持良好的口腔清洁，尤其是智齿区域。使用软毛牙刷，小心清洁智齿周围的牙龈，避免食物残渣积聚。使用牙线辅助清理邻近牙齿的间隙。
2.温盐水漱口：每天多次用温盐水轻轻漱口，有助于消炎和减轻疼痛。
3.冷敷：如果脸部肿胀，可以尝试用冰袋包裹在面颊上冷敷15分钟，间隔一会儿后再敷，可以减少肿胀。
4.非处方药：可以短期使用非处方止痛药，如布洛芬胶囊，来缓解疼痛。但是使用的时候应该在医生的指导下进行用药。
5.饮食调整：选择软食，避免咀嚼困难或进一步刺激患处。
如果疼痛持续不减或者有发热、脓液排出等症状，应尽快就诊。