牙垢是一种由食物残渣、细菌和唾液组成的粘性物质，会黏附在牙齿表面和牙龈边缘，容易导致牙龈炎、牙周炎等口腔疾病。正确的刷牙方法是预防牙垢的关键。每天早晚刷牙，每次2-3分钟，用牙刷刷牙齿表面和牙龈边缘，注意轻柔而有力地刷洗，以防伤害牙龈。需要注意的是，不要使用过硬或过粗的牙刷，否则会伤害牙齿和牙龈，导致牙龈出血、牙龈退缩等问题。也可以使用牙线或牙线棒清洁牙缝，去除牙刷无法到达的地方的牙垢。此外，定期到口腔科检查，接受专业的洁牙服务，可以有效清除牙齿表面和牙龈边缘的牙垢，保持口腔清洁。另外，饮食习惯也会影响牙垢的生成，应尽量少食用粘腻、高糖和高酸的食物，多喝水，有助于口腔清洁。