乳腺自检是一种简单、安全、有效的方法，可以帮助发现乳腺异常，及时就医。下面将介绍一种简单的乳腺自检方法。1.选择一个固定的时间进行自检，比如每月月经结束后的第7-10天。这时乳房较软，容易发现异常。2.站立或坐下，用手指轻轻按压乳房，从乳房的上部开始，顺时针方向按压，直到乳头。注意观察乳房的大小、形状、表面是否有凹陷、皮肤是否有红肿、溢液等异常。3.用手指轻轻捏住乳头，观察是否有溢液，如有溢液应及时就医。同时，还要注意乳头是否有凹陷、皮肤是否有红肿等异常。4.双手抬高，观察乳房是否有外形变化，比如突起、下垂等。同时，还要注意乳房下方、腋窝是否有肿块。需要注意的是，乳腺自检并不能完全排除乳腺癌，如果发现异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
