对于乳房有个硬块，建议去去正规医院找专业医生进行诊查，以确定硬块的性质。还可以采取一些自我缓解的方法，如热敷、按摩等。热敷可以促进血液循环，缓解乳房疼痛。按摩则可以帮助疏通乳腺，减轻硬块。但需要注意的是，按摩并不能直接消除硬块，只能起到缓解作用。除了自我缓解方法，还可以采取药物治疗和手术治疗等方法。具体治疗方法需要根据硬块的性质、大小以及患者的具体情况来制定。例如，乳腺增生可以使用中药或西药进行治疗；乳腺炎需要使用抗生素等药物治疗；而乳腺纤维瘤和乳腺癌则可能需要进行手术治疗。
当乳房有硬块且疼时，患者应该避免过度紧张和焦虑，情绪的波动可能会加重症状。尽快到医院就诊。在此期间，可以通过局部热敷来缓解疼痛，但要注意温度适中，避免烫伤皮肤。如果是乳腺增生引起的，可能需要调整生活方式，如保持规律的作息、避免压力过大、减少摄入咖啡和高脂肪食物。如果是乳腺炎，可能需要使用抗生素进行治疗，并及时排空乳汁。
若是乳腺纤维瘤等良性肿瘤，医生会根据肿瘤的大小、生长速度等决定是观察还是手术切除。而对怀疑为恶性肿瘤的情况，可能需要进一步做病理活检。如果乳房有硬块且疼，应该及时就医。