1、做好防晒工作：外出时务必涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽和遮阳伞，避免阳光直接照射到皮肤。2、避免阳光强烈时段外出：尽量避免在上午10点到下午4点之间外出，因为这段时间的紫外线辐射最为强烈。3、补水保湿：保持皮肤的水分有助于减轻晒后皮肤的不适感。可以使用保湿面霜、补水喷雾等产品，为皮肤提供充足的水分。4、使用美白产品：可以选择含有维生素C、熊果苷等美白成分的产品，它们有助于抑制黑色素的形成，从而改善肤色。
皮肤军训晒黑后，可以采取以下措施来恢复肤色：
1、使用温和的洁面乳或凝胶清洁皮肤，避免使用过于刺激的洗面奶或肥皂。
2、皮肤缺水会导致干燥和变黑，因此要保持肌肤水润。可以使用保湿喷雾、保湿面膜和保湿霜等产品。
3、紫外线是导致皮肤晒黑的主要原因，因此要在户外活动时及时防晒。选择SPF值高的防晒霜，并穿透紫外线的衣物或帽子。
4、饮食对皮肤的健康有很大影响。多食用鲜果、蔬菜、谷物以及蛋白质含量高的食物，尤其是含有维生素C的食物，有助于美白。