皮肤变白可以通过调整饮食习惯来实现，具体建议如下：1、富含维生素C的食物：如猕猴桃、红枣、番茄、橙子等，这些食物中的维生素C具有抗氧化和抗自由基的功能，可以抑制酪氨酸的形成，有助于美白皮肤。2、富含维生素E的食物：如坚果、黑芝麻、燕麦、鸡蛋、乳制品等，维生素E能保护皮肤免受紫外线和污染，减少色素沉着，有助于皮肤美白。3、富含膳食纤维的食物：如各种蔬菜和粗粮，膳食纤维有助于增强肠道蠕动，促进体内食物残渣的排出，同时良好的新陈代谢和代谢废物的快速排泄可以美白皮肤。
要使皮肤变白，可以从以下几个方面着手：
1、防晒：日常外出时务必涂抹防晒霜，避免紫外线伤害皮肤，这是美白的基础。
2、均衡饮食：摄入富含维生素C和抗氧化物质的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，有助于抑制黑色素形成，促进皮肤白皙。
3、充足睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠时间，有助于皮肤新陈代谢和修复。
4、使用美白产品：选择适合自己肤质的美白产品，如美白精华、美白面膜等，坚持使用可以有效改善肤色。
建议根据个人情况选择适合自己的美白方法。