吃什么对皮肤好还能美白的

要改善皮肤并达到美白效果，可以考虑以下食物：1、富含维生素C的食物：如西红柿、橙子、柠檬等，富含维生素C能够中断皮肤内黑色素的生成过程，使皮肤白皙。2、富含维生素E的食物：如豆类、甘蓝、蛋等，维生素E能够清除自由基，增强皮肤抵抗力，减少皮肤受损。3、坚果类食物：如杏仁、核桃等，富含维生素E，可以抵抗紫外线对皮肤的伤害，保持皮肤的白皙。4、鱼类：如三文鱼、金枪鱼等，富含ω-3脂肪酸，可以保护皮肤免受紫外线的伤害，使皮肤更白皙。

对皮肤好且能美白的维生素主要包括以下几种：1、维生素C：维生素C具有抗氧化功能，能够清除自由基，与脂溶性抗氧化剂有协同作用，从而在一定程度上起到美白的效果。此外，它还能抑制黑色素生成，缓解皮肤色素沉着。2、维生素B3（烟酰胺）：烟酰胺能够抑制黑色素的表达，影响黑素颗粒的转运，减少角质细胞中的色素，进而起到美白皮肤的作用。3、维生素E：维生素E具有抗氧化、抗自由基的作用，可以抑制皮肤黑色素再生，达到改善肤色的效果。

对皮肤好又美白的水果有：1、柠檬：柠檬富含大量的维生素C，有助于排毒养颜和美白肌肤。其高维生素C含量可以有效抑制黑色素沉着，使皮肤更加白皙。2、苹果：苹果中的水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，而维他命C则能抑制皮肤中黑色素的沉着，淡化面部雀斑及黄褐斑。3、草莓：草莓中的维生素C和抗氧化物质能够帮助皮肤排毒和美白，使皮肤变得光滑有弹性。4、葡萄柚：葡萄柚中的维生素C和柚皮苷有助于促进胶原蛋白的生长和美白，使皮肤更加紧致有弹性。

想要通过饮食实现皮肤美白，可以注意以下几点：1、富含维生素C的食物：如猕猴桃、柠檬、橙子、番茄等，维生素C具有抗氧化和抗自由基的功能，能抑制黑色素的形成，辅助美白皮肤。2、富含维生素E的食物：如坚果、黑芝麻、燕麦等，维生素E可以保护皮肤免受紫外线和污染，减少色素沉着。3、富含膳食纤维的食物：如各种蔬菜和粗粮，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，排出体内毒素，间接实现美白效果。此外，除了饮食调整，日常防晒和保湿等护肤措施也同样重要。

吃含维生素C高的食物、富含维生素E的食物、富含膳食纤维的食物能让皮肤变白。 1、富含维生素C的食物：如猕猴桃、红枣、番茄、橙子、卷心菜、花椰菜、柠檬等。由于维生素C具有抗氧化和抗自由基的功能，还可以抑制酪氨酸的形成，从而达到美白皮肤的效果。 2、富含维生素E的食物：如各种坚果、黑芝麻、燕麦、鸡蛋、乳制品等。维生素E不仅具有抗氧化性能，还能保护皮肤免受紫外线和污染，可以减少色素沉着，可以美白皮肤。 3、富含膳食纤维的食物：如各种蔬菜和粗粮。膳食纤维可以增强肠道蠕动，促进体内食物残渣的排出。同时，多次饮用少量水以促进新陈代谢。身体内良好的新陈代谢和代谢废物的快速排泄可以美白皮肤。