半月板损伤不发肿，并不能直接判断其是否严重。半月板损伤的程度与肿胀程度并非完全对应，即使不出现肿胀，也可能存在严重的损伤。
1、损伤程度与症状：半月板损伤可能由外伤、长期劳累或过度磨损引起，其严重程度需结合疼痛、活动受限等症状进行综合评估。
2、检查方法：对于半月板损伤，磁共振成像是较为准确的诊断手段，可以清晰地显示半月板的损伤情况。
3、治疗方法：轻微损伤可通过保守治疗，如休息、物理治疗、药物治疗等；严重损伤可能需要手术治疗，如半月板缝合术或摘除术。
不损伤半月板的运动，一般包括以下几种：
1.游泳：游泳不会导致膝关节处于负重状态，所以一般不会损伤半月板。
2.平地骑自行车：在平地骑自行车时，人处于坐位承担的体重负担较小，不仅可以锻炼到下肢肌肉，同时也不容易损伤半月板。
3.瑜伽：瑜伽动作较为轻柔，不会对膝关节造成明显的磨损。瑜伽中的伸展运动还有助于放松肌肉，促进血液循环，对保护膝关节和半月板有益。
4.太极拳：太极拳是一种轻缓的运动，以柔克刚，注重身体的内在力量。太极拳的动作设计有助于保护膝关节，减少半月板的损伤风险。
5.散步：散步是一种低强度的运动方式，膝关节在散步过程中受到的压力相对较小。