不损伤半月板的运动，一般包括以下几种：
1.游泳：游泳不会导致膝关节处于负重状态，所以一般不会损伤半月板。
2.平地骑自行车：在平地骑自行车时，人处于坐位承担的体重负担较小，不仅可以锻炼到下肢肌肉，同时也不容易损伤半月板。
3.瑜伽：瑜伽动作较为轻柔，不会对膝关节造成明显的磨损。瑜伽中的伸展运动还有助于放松肌肉，促进血液循环，对保护膝关节和半月板有益。
4.太极拳：太极拳是一种轻缓的运动，以柔克刚，注重身体的内在力量。太极拳的动作设计有助于保护膝关节，减少半月板的损伤风险。
5.散步：散步是一种低强度的运动方式，膝关节在散步过程中受到的压力相对较小。
不损伤半月板的运动，一般包括以下几种：
1.游泳：游泳不会导致膝关节处于负重状态，所以一般不会损伤半月板。
2.平地骑自行车：在平地骑自行车时，人处于坐位承担的体重负担较小，不仅可以锻炼到下肢肌肉，同时也不容易损伤半月板。
3.瑜伽：瑜伽动作较为轻柔，不会对膝关节造成明显的磨损。瑜伽中的伸展运动还有助于放松肌肉，促进血液循环，对保护膝关节和半月板有益。
4.太极拳：太极拳是一种轻缓的运动，以柔克刚，注重身体的内在力量。太极拳的动作设计有助于保护膝关节，减少半月板的损伤风险。
5.散步：散步是一种低强度的运动方式，膝关节在散步过程中受到的压力相对较小。
半月板损伤是膝关节常见的运动损伤之一，早期症状容易被忽视或误诊。
早期症状主要包括以下几点：
1.疼痛：患者在活动时，尤其是做扭转、屈伸动作时，膝关节内侧或外侧会出现钝痛或锐痛，这是半月板损伤最常见的早期症状。
2.肿胀：损伤后，膝关节可能出现轻微到中度的肿胀，尤其是在活动后更为明显。肿胀可能是由于关节内的炎症反应导致的积液。
3.膝关节交锁：半月板损伤可能导致膝关节出现卡顿或锁死现象，不能完全伸直但可以屈曲。这是由于损伤的半月板在活动时移位，卡在股骨髁间窝所致。
4.膝关节松动：半月板损伤还可能导致膝关节松动，走路时感觉关节不稳定，尤其在上下楼梯或行走在高低不平的路面上时更为明显。
5.弹响声：在活动膝关节时，可能会听到或感觉到“啪嗒”声，这通常是半月板撕裂或移位的信号。
6.活动受限：半月板损伤还可能导致膝关节的活动范围减少，特别是深蹲、爬楼梯等需要较大活动幅度的动作会感到困难。