提肛运动是一种对肛门括约肌进行锻炼的运动，旨在改善其功能并预防相关问题。关于一天最好做多少次提肛运动，具体次数因个人身体状况和运动能力而异。一般来说，推荐每天进行3~5次提肛运动，每次持续5~10分钟。初学者可以从较少的次数和时间开始，然后逐渐增加，以达到更好的效果。如果是体质较差或进行运动时易出现不适的人，可以适当减少次数。提肛运动的次数应根据个人实际情况进行调整，注意避免过度疲劳，长期坚持可取得更好的效果。
提肛运动是一种通过有节奏地收缩和放松肛门括约肌来锻炼盆底肌群的运动。具体做法包括：
1.站立式：两脚交叉站立，双手插腰，脚尖踮起，收紧臀部并尽量上提肛门，保持5秒钟后放松，重复10~20次。
2.坐式：坐在舒适的椅子上，进行有意识的尿道收缩，锻炼阴道及直肠括约肌，每次收缩保持5秒钟后放松，重复多次。
3.仰卧式：仰卧床上，抬高臀部，以头和脚尖为支点，收缩会阴部肌肉后慢慢放下，重复20次左右。
4.呼吸法：平躺时，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，同时进行肛门上提和放松的动作，重复20次左右。每次运动时间以5~10分钟为宜，需长期坚持方可见效。