维生素B12对人体健康至关重要，其良好的食物来源主要包括：
1.肉类：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等肉类食物是维生素B12的丰富来源。特别是动物内脏，如猪肝、鸡肝等，其维生素B12含量更为丰富。
2.海鲜类：各类海鲜，如蛤蜊、鲑鱼、沙丁鱼等，也含有丰富的维生素B12。尤其是蛤蜊，其维生素B12含量较高。
3.蛋奶类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类食物，以及牛奶、羊奶、酸奶等奶制品，同样含有一定量的维生素B12。
4.水果类：虽然水果中的维生素B12含量相对较低，但苹果、香蕉、梨等水果中也含有一定的维生素B12。
维生素B12丰富的食物主要包括以下几类：
1、动物性食品：肉类如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，以及动物内脏如猪肝、鸡肝等，是维生素B12的重要来源。这些食品中的维生素B12含量较高，能够满足人体日常需求。
2、海产品：如蛤蜊、牡蛎、螃蟹、沙丁鱼、金枪鱼等，也含有丰富的维生素B12。这些海产品不仅美味，而且营养价值高，是补充维生素B12的好选择。
3、蛋类和奶制品：鸡蛋、鸭蛋等蛋类，以及牛奶、奶酪等奶制品，同样含有一定量的维生素B12。这些食品在日常饮食中较为常见，易于获取。
为了维持身体健康，建议在日常饮食中合理搭配上述食物，可以获得足够的维生素B12。若身体出现不适症状，建议及时就医。