孕妇缓解便秘的方法：1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如多吃杂粮、粗粮、蔬菜和水果，每日膳食纤维摄入量建议为25~35克。避免过度精细的食物，同时保持充足的水分摄入，每日饮水量至少1000毫升。2.适量运动：在身体允许的情况下，进行适度的运动，如孕期瑜伽、散步等，有助于促进肠道蠕动。3.定时排便：养成每天定时排便的习惯，有助于建立规律的肠道功能。4.药物治疗：在饮食和运动调整无效时，可咨询医生后选择乳果糖等安全的通便药物。孕妇应通过饮食调整、适量运动和定时排便等方法来预防和缓解便秘，必要时可在医生指导下使用药物治疗。