答
驼背,医学上称为脊柱侧弯或者姿势性驼背,多见于青少年,特别是长期坐姿不正确或缺乏运动的人群。以下是一些改善驼背的建议:
1. 加强核心肌群锻炼:练习瑜伽、普拉提或者背部强化运动,如猫式、桥式、飞鸟式,有助于强化背部和腹部肌肉,改善体态。
2. 改善坐姿:保持坐直,双脚平放在地上,臀部靠在椅背上,使用腰垫支撑腰部,电脑屏幕应与眼睛保持水平。
3. 定时休息:避免长时间保持同一姿势,每小时起身活动5-10分钟,做做伸展运动。
4. 矫正体操:在物理治疗师指导下,进行矫正体操,以调整脊柱姿态。
5. 注意睡姿:选择对脊椎有良好支撑的床垫和枕头,尽量保持背部自然曲线。
持续坚持这些改变,通常可以逐渐改善驼背,但如果疼痛严重或持续恶化,务必咨询医生。